《春夜喜雨》：“好雨知時節(jié)，當春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤物細無聲。野徑云俱黑，江船火獨明。曉看紅濕處，花重錦官城�！�

《詠廿四氣詩·雨水正月中》：“雨水洗春容，平田已見龍。祭魚盈浦嶼，歸雁過山峰。云色輕還重，風(fēng)光淡又濃。向春入二月，花色影重重。

《早春呈水部張十八員外》：“天街小雨潤如酥，草色遙看近卻無。最是一年春好處，絕勝煙柳滿皇都�！�

雨水（2月18日至2月20日），是二十四節(jié)氣中的第二個節(jié)氣，標志著冬去春來、冰雪消融、降水增多�！对铝钇呤�二候集解》中說：「正月中，天一生水。春始屬木，然生木者必水也，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍，則散而為雨矣。」此時天地陽氣漸升，萬物萌動，人體氣血亦隨自然生發(fā)，正是調(diào)養(yǎng)肝脾、祛濕防病的關(guān)鍵時期。

1.雨水節(jié)氣特點

氣候：寒濕交雜

雖氣溫回升，但“倒春寒”頻繁，早晚溫差大，濕氣漸重，易侵襲人體。

臟腑：肝旺脾虛

春屬木，通于肝，肝氣易亢；脾土受濕邪困擾，運化功能減弱，易出現(xiàn)腹脹、食欲不振。

生理：陽氣生發(fā)

人體陽氣初升，腠理漸開，需防外邪入侵，同時避免過度消耗陽氣。

2.雨水養(yǎng)生原則——調(diào)肝脾、養(yǎng)陽氣、防濕邪

一調(diào)肝脾：疏肝理氣，健脾祛濕，防“肝木克脾土”。春屬木，對應(yīng)肝臟，肝氣在春季升發(fā)旺盛。若肝氣郁結(jié)或過亢（如情緒壓力大），易橫逆犯脾，導(dǎo)致“肝木克脾土”，出現(xiàn)腹脹、食欲差、大便黏膩等脾虛濕困癥狀。加之雨水濕氣重，脾喜燥惡濕，更需調(diào)和肝脾。調(diào)養(yǎng)方法包括：

疏肝：飲玫瑰花茶，按揉太沖穴，晨起深呼吸

健脾：食山藥、小米粥，常練八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”

防肝克脾：少怒少郁，忌油膩生冷

二養(yǎng)陽氣：順應(yīng)春生之氣，溫補陽氣，忌寒涼傷陽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春夏養(yǎng)陽”，雨水陽氣初升，如同幼苗需呵護。此時人體陽氣向外發(fā)散，若受寒或過食冷飲，易損傷脾腎陽氣，導(dǎo)致抵抗力下降、四肢冰冷。調(diào)養(yǎng)方法包括：

溫補：晨喝姜棗茶，多吃韭菜、桂圓

護陽：曬背15分鐘，艾灸關(guān)元穴等

避寒：忌冷飲冷食，運動微汗即止

三防濕邪：“濕困脾土”易致疲乏、水腫，需內(nèi)外祛濕。外濕包括雨水增多、環(huán)境潮濕，濕從皮毛侵入；內(nèi)濕則指脾虛運化無力，水濕停滯體內(nèi)�？赏ㄟ^外避環(huán)境潮濕，內(nèi)強脾胃運化，雙管齊下使得濕邪無所藏。調(diào)養(yǎng)方法包括：

外祛濕：艾草泡腳，環(huán)境除濕等

內(nèi)化濕：喝赤小豆薏米湯，按陰陵泉穴等

強脾運：飯后摩腹，避久坐久臥

3.雨水節(jié)氣的養(yǎng)生方法

起居調(diào)攝——防寒護陽，夜臥早起

穿衣：俗話說，春捂秋凍，百病難碰。這句俗語提示人們，春天剛到來時不要立即脫去冬裝，要適當“捂一捂”，以防春寒；重點護住腰背腹、足部，避免過早減衣。捂”的程度以自身感覺溫暖又不出汗為宜。如果穿得過多，捂出了汗，反而容易受風(fēng)。

作息：早睡早起（建議22點前入睡，6-7點起床），晨起梳頭百下助陽氣升發(fā)。

環(huán)境：保持居室通風(fēng)，可用艾草熏屋祛濕驅(qū)寒。

飲食養(yǎng)生——飲食清淡，適當滋補

雨水時節(jié)，氣候寒濕交織，人體肝氣漸旺而脾土易虛，飲食應(yīng)順應(yīng)“健脾祛濕、疏肝養(yǎng)陽”的原則，調(diào)和肝脾，驅(qū)散濕邪，為全年健康打下基礎(chǔ)。

飲食原則

1.少酸多甘，健脾養(yǎng)胃：孫思邈在《備急千金藥方》中說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。酸味收斂，不利肝氣疏發(fā)；甘味入脾，可補益脾胃，如可多食大棗、菠菜、荸薺、甘蔗、茼蒿、山藥等

2.辛溫升陽，驅(qū)寒散濕：適量辛香食材（如生姜、韭菜、蔥白）助陽氣升發(fā)，驅(qū)散體內(nèi)寒濕。

3.清淡利濕，化解濕濁：避免肥甘厚膩，多選茯苓、薏米、赤小豆等利水滲濕之品。

4.忌寒涼，護脾陽：遠離生冷瓜果、冰飲，防止寒濕困脾，引發(fā)腹瀉、水腫。

養(yǎng)生食譜推薦

1.健脾祛濕粥

食材：炒薏米15g、山藥30g 、茯苓10g、小米50g

做法：食材洗凈浸泡30分鐘，加水煮粥，出鍋前加紅棗3顆

功效：健脾利濕，適合腹脹、便溏者

2.山藥排骨湯

食材：排骨300g、山藥200g、枸杞10g、生姜3片、紅棗5顆、清水適量、鹽適量

做法：排骨焯水去血沫，撈出備用；排骨加姜片一同入鍋、清水燉煮40分鐘；加入山藥、紅棗再煮20分鐘；放入枸杞煮5分鐘，加鹽調(diào)味即可

功效：健脾養(yǎng)胃、補氣養(yǎng)血、祛濕暖身

3.金橘山藥小米粥

原料：金橘20克、鮮山藥100克、小米50克、白糖15克。

做法：將金橘洗凈，切片備用。山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗干凈的小米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。

功效：疏肝健脾。

4.茶飲：陳皮薏米茶

食材：陳皮3g、炒薏米10g、紅棗2顆（去核）

做法：沸水沖泡，燜5分鐘飲用。

功效：理氣化濕，適合雨水節(jié)氣濕氣重、脾胃虛弱的人群。

運動養(yǎng)生——舒展筋骨，微汗為宜

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮�！贝杭娟枤獬跎�，人體陽氣也開始向外發(fā)散。適度運動可促進氣血運行，幫助陽氣升發(fā)，增強身體活力�？蛇x擇舒緩、伸展的運動（如八段錦、太極拳），避免劇烈運動耗傷陽氣。運動時間以晨練最佳，早晨陽氣初升，運動效果更佳。

推薦運動：晨起八段錦、散步、太極拳等。

敲打經(jīng)絡(luò)：每日晨起拍打腿部脾經(jīng)（內(nèi)側(cè)）、肝經(jīng)（外側(cè)）各5分鐘，疏通氣血。

忌大汗：避免劇烈運動耗陽氣，以身體微微發(fā)熱為度。同時運動后及時擦汗，避免受風(fēng)寒；此外，雨天濕滑，戶外運動需注意安全。

情志調(diào)養(yǎng)——靜心疏肝，戒怒戒郁

春季肝氣旺盛，情緒易波動，需保持心情舒暢。靜心養(yǎng)神，避免過度思慮，防止肝郁化火。平常可多聽舒緩音樂，晨起遠眺綠植，肝氣通達則心情舒暢。

常按太沖穴（足背第1-2跖骨間凹陷處）、膻中穴（兩乳連線中點），可疏解郁氣。

睡前避免過度興奮，保證充足睡眠。

防病保健——祛濕防感，守護脾陽

防感冒：艾葉煮水泡腳（15分鐘），或艾灸大椎穴、足三里。

防過敏：花粉、塵螨漸多，過敏體質(zhì)者可佩戴口罩，

防脾胃�。�脾虛者忌空腹喝茶，飯后順時針摩腹5分鐘助消化。

*溫馨提示：體質(zhì)因人而異，若濕重困倦、食欲不振持續(xù)加重，建議咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。

雨水是調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵節(jié)點，治未病的黃金時期。此時陽氣萌發(fā)，濕氣漸生，正是健脾祛濕、疏肝護陽的良機。讓我們順應(yīng)天時，飲食有節(jié)，起居有常，運動有度，以自然之道滋養(yǎng)身心，在細雨潤物中煥發(fā)新生，擁抱春日蓬勃生機！