節(jié)氣介紹

古人認為冷氣積久為寒，但寒冷程度未至極點，故稱之為小寒。華北一帶有“小寒大寒，滴水成冰”的說法，江南一帶有小寒大寒，冷成冰團”的說法。小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。

寒為陰邪，易傷陽氣，寒主收引。此時寒氣最盛，人體陽氣趨于內(nèi)藏，是“養(yǎng)藏防病”的重要時機。中醫(yī)講究“天人合一”，順應(yīng)自然變化，調(diào)養(yǎng)身心，才能達到“治未病”的目的。小寒養(yǎng)生應(yīng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，及《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“冬藏”的原則，注重保暖防寒、飲食調(diào)養(yǎng)、適量運動、調(diào)暢情志。

節(jié)氣養(yǎng)生

一、小寒的氣候特點

寒氣逼人，陽氣內(nèi)斂：小寒是一年中寒冷的巔峰期，寒氣襲人，血脈易收縮，氣血運行不暢。

“腎主冬”：中醫(yī)認為冬季屬腎，寒邪最易損傷腎陽，導(dǎo)致手腳冰涼、乏力等癥狀。

風寒侵襲，易生疾病：感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)疼痛等病癥容易在此時發(fā)作或加重。

 

二、小寒養(yǎng)生重點，三防三養(yǎng)

三防：防寒、防燥、防感冒

防寒：穿暖保溫是關(guān)鍵，尤其要保護好頭部、頸部、腰腹和足部。外出戴圍巾、穿厚襪，晚上睡前用熱水泡腳，促進全身血液循環(huán)。

防燥：冬季空氣干燥，可適當使用加濕器，室內(nèi)保持濕潤，避免皮膚干裂、口干咽燥�？啥嗪葴亻_水或潤肺茶，如雪梨銀耳湯。

防感冒：注意冷熱交替時的增減衣物，平時加強體育鍛煉，增強免疫力。飲食上避免過于生冷，多食用溫性食物。

三養(yǎng)：養(yǎng)陽、養(yǎng)腎、養(yǎng)心

養(yǎng)陽：中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，但冬季藏陽亦很重要。通過合理的運動（如太極、散步）、熱敷腰腹，保護身體陽氣，避免寒邪侵入。此外也要少進食生冷食物，以免損傷陽氣。

養(yǎng)腎：冬天是補腎的好時機，宜多食黑色、溫熱性質(zhì)的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、枸杞等，以滋補腎陽、強健體質(zhì)。

養(yǎng)心：冬季萬物肅殺，易生抑郁。保持樂觀心態(tài)，多曬太陽，溫暖身心�？赏ㄟ^艾灸神闕穴（肚臍）或關(guān)元穴（肚臍下三寸處），疏通經(jīng)絡(luò)、穩(wěn)定情緒。

 

三、小寒節(jié)氣的養(yǎng)生方法

1.起居調(diào)攝——早臥晚起，保暖御寒

1）早臥晚起，保持充足睡眠，幫助陽氣潛藏。

2）重點做好頭部、頸部、腳部的保暖。出門佩戴圍巾、帽子，穿保暖鞋襪，避免寒氣從腳部侵襲。

3）室內(nèi)注意保持適宜溫度，可使用加濕器避免因暖氣導(dǎo)致的空氣干燥。

2.飲食養(yǎng)生——溫補腎陽，健脾祛寒

推薦食材

溫熱食材：羊肉、牛肉、桂圓、紅棗、生姜等。

補腎食材：黑豆、核桃、板栗、枸杞。

健脾祛濕：山藥、薏米、陳皮。

養(yǎng)生茶飲推薦

在寒冷的冬季，人們通常穿得厚實、居住環(huán)境溫暖、活動量減少、飲食豐富，這些習慣容易導(dǎo)致體內(nèi)積聚熱氣，從而引發(fā)口腔潰瘍、上呼吸道炎癥、便秘等問題，因此也可通過茶飲適當進行“降火”調(diào)理。

1）紅棗桂圓茶

功效：補血益氣，溫暖身體。

做法：紅棗5顆、桂圓5顆、生姜3片，用熱水沖泡15分鐘即可。

2）陳皮生姜茶

功效：健脾理氣，溫胃祛寒。

做法：陳皮3克、生姜2片，用熱水沖泡飲用。

3）枸杞?jīng)Q明子茶

功效：清肝明目，潤腸降脂

枸杞5克，決明子3克，蜂蜜適量。將枸杞、決明子放入杯中，加沸水泡5分鐘，調(diào)入蜂蜜即可。

4）桑葉菊花羅漢果茶

功效：清熱潤喉，降火明目

桑葉3克，菊花3克，羅漢果半顆。將羅漢果掰成小塊，連殼一起放入鍋中，加水煮沸3分鐘，加入桑葉、菊花泡5分鐘即可。 

溫馨提示

體質(zhì)偏熱、易上火者應(yīng)注意緩補的原則，以免進補過急而適得其反。此外，補益之品多滋膩礙胃，脾胃虛弱人群往往會出現(xiàn)“虛不受補”，容易加重消化不良，所以進補的同時要注重脾胃調(diào)養(yǎng)，可加入健脾開胃的藥物，比如黨參、太子參、山藥、蓮子、砂仁、陳皮等，以促進脾胃消化吸收。

3.運動養(yǎng)生——動靜結(jié)合，循序漸進

宜選擇輕柔的運動，如瑜伽、太極拳、散步等，促進血液循環(huán)，同時注意避免劇烈運動導(dǎo)致出汗后受寒。

可以進行足浴或艾灸關(guān)元穴、足三里等穴，幫助溫暖身體、增強陽氣。 

溫馨提示：寒冷天氣下，肌肉韌帶的彈性和關(guān)節(jié)柔韌性會有所降低，因此運動前需要進行充分熱身，如按摩面部、拍打全身肌肉、拉伸筋骨等，以預(yù)防運動損傷。此外，戶外運動時要注意掌握正確的呼吸方式，建議采用鼻吸口呼的方法，這樣既能使吸入的空氣得到加溫，又能過濾空氣中的灰塵和細菌，從而更好地保護呼吸道健康。

4.情志調(diào)養(yǎng)——心情平和，避免焦慮

冬季情志養(yǎng)生應(yīng)注重保持心境平和。適當曬太陽，充足的陽光可以使人獲得精神上的安寧，陽光可以讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁中擺脫出來，心情得到舒展。此外也要多與家人朋友交流，避免因寒冷導(dǎo)致的情緒低落。