【節(jié)氣養(yǎng)生】冬至養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)——中醫(yī)“治未病”之道，守護(hù)您的健康
冬至（別名：數(shù)九、冬節(jié)、長(zhǎng)至節(jié)、亞歲）是“陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影之長(zhǎng)至，故曰冬至” ,是"二十四節(jié)氣"之第22個(gè)節(jié)氣，日期在公歷每年的12月21-23日，是中華民族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日。在古代民間有“冬至大如年”的講法，所以，古人稱冬至為“亞歲”或“小年”。同時(shí)，也是代表即將進(jìn)入最為嚴(yán)寒的時(shí)節(jié)，即民間所說(shuō)的“三九天”。
中醫(yī)認(rèn)為，冬至養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為原則。古籍有載：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九，冬夏共治，陰陽(yáng)調(diào)衡。此時(shí)人體的陰陽(yáng)氣機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)化，是養(yǎng)生調(diào)理、預(yù)防疾病的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。所以冬至在一年之中是最宜溫養(yǎng)脾腎的時(shí)節(jié)，是“冬令進(jìn)補(bǔ)”的最好時(shí)段，養(yǎng)生之道也蘊(yùn)在其中。讓我們從“治未病”角度出發(fā)，做好健康管理，讓身體在寒冬里穩(wěn)穩(wěn)地守護(hù)住健康。
什么是“治未病”？
“治未病”是中醫(yī)重要的養(yǎng)生理念，指的是 防病于未然、未病先防、已病防變。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)通過(guò)調(diào)理人體的陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)機(jī)體的正氣（免疫力），使疾病遠(yuǎn)離我們的身體。
冬至是陰陽(yáng)交替的重要節(jié)點(diǎn)，此時(shí)養(yǎng)生著重溫補(bǔ)陽(yáng)氣、固護(hù)陰精，為來(lái)年健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
冬至養(yǎng)生三大原則
一、順時(shí)養(yǎng)陽(yáng)，保暖防寒
冬至后，陽(yáng)氣初生，但外界寒氣仍盛，養(yǎng)生要注重“保暖護(hù)陽(yáng)”，以防寒邪侵體。
1.穿衣保暖：重點(diǎn)保護(hù)頭頸、腹部、腳底等部位，避免寒氣入侵。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：推薦太極拳、八段錦等溫和的運(yùn)動(dòng)，有助于陽(yáng)氣的生發(fā)與運(yùn)行。
3.避寒就溫：不可過(guò)度出汗，導(dǎo)致陽(yáng)氣耗損。
養(yǎng)生提示：
1）晨起鍛煉最好在太陽(yáng)升起后進(jìn)行，避免大冷大風(fēng)時(shí)出門。
2）運(yùn)動(dòng)前做好熱身：冬至?xí)r節(jié)，天氣寒冷。容易引起血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，在沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)的情況下直接進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉很容易發(fā)生損傷，如肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。運(yùn)動(dòng)量要從小到大，逐漸增加。
3）有慢性病的人運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)不適，要趕緊停止，及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。
二、冬至進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎固本
中醫(yī)認(rèn)為“冬至一陽(yáng)生”，是“滋補(bǔ)腎陽(yáng)、溫補(bǔ)氣血”的好時(shí)機(jī)。飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)溫腎陽(yáng)、暖脾陽(yáng)，冬至飲食調(diào)養(yǎng)如下：
1.多吃溫?zé)崾澄铮?/strong>羊肉、牛肉、黑豆、枸杞、核桃等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物。
2.少吃寒涼食物：冰冷飲料、生冷瓜果等，以免損傷陽(yáng)氣。
3.適量喝水：冬季干燥，注意補(bǔ)充溫?zé)崴�，滋�?rùn)內(nèi)臟。
食物推薦：
1. 蘿卜——下氣消食
白蘿卜有“賽人參”的美譽(yù)，中醫(yī)認(rèn)為它能下氣，消食，除疾潤(rùn)肺、解毒生津，利尿通便。冬季干燥，容易上火，高血壓患者也適合吃蘿卜降壓。
2. 山藥——健脾益胃
山藥是藥食同源的食材，健脾益胃，并且鉀含量非常高適合高鉀低鈉的膳食人群食用。
3. 梨——潤(rùn)肺通便
梨的特點(diǎn)是汁水多，具有潤(rùn)肺通便的功效。
藥膳推薦
1.當(dāng)歸生姜羊肉湯
功效：溫補(bǔ)腎陽(yáng)，養(yǎng)血活血。
配料：當(dāng)歸30克，羊肉250克，生姜30g，料酒、食鹽適量。
做法：羊肉洗凈切塊備用，鍋內(nèi)放入適量清水將羊肉入鍋，開(kāi)鍋后5、6分鐘撈出羊肉，水倒掉，在干凈的瓦罐中放入羊肉、姜、當(dāng)歸、料酒，蓋上蓋子，大火燒開(kāi)，然后文火煲3小時(shí)左右，加入食鹽調(diào)味即可
2. 山藥枸杞粥
功效：健脾補(bǔ)腎，益精養(yǎng)血。
配料：山藥200克、枸杞15克、小米100克、姜、食鹽適量。
做法：山藥洗凈，去皮切塊。小米先泡半小時(shí)，然后入鍋煮開(kāi)，改小火，加入枸杞、山藥一起熬煮30分鐘。最后加點(diǎn)姜絲、鹽調(diào)味即可。
三、固護(hù)陰精，調(diào)神養(yǎng)心
冬季易引起情緒低落、精神萎靡，養(yǎng)生需調(diào)暢情志，保持心情平和。
1.早睡晚起
冬季，人應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，遵循“冬三月，早睡晚起，必待日光”的古訓(xùn)，待太陽(yáng)升起后再起身活動(dòng)，早睡可養(yǎng)人之陽(yáng)氣，晚起能助體內(nèi)陰氣。年輕人要避免睡覺(jué)過(guò)晚，古人在夏至、冬至這兩個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的日子，會(huì)睡“子午覺(jué)”，即子時(shí)（23～1點(diǎn)）和午時(shí)（11～13點(diǎn)），認(rèn)為這是大補(bǔ)，所以晚上切勿熬夜，11點(diǎn)前入睡（小孩子宜9點(diǎn)前），中午也可以午睡，但不宜超過(guò)1小時(shí)，午睡太久反而不利于陽(yáng)氣生發(fā)。
2.精神調(diào)養(yǎng)
可嘗試冥想、靜坐，放松心神，寧?kù)o養(yǎng)心。
3.艾灸保健
中醫(yī)認(rèn)為，溫補(bǔ)者，莫過(guò)于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽(yáng)氣，益人真陰。在這里，“灸”就是平時(shí)我們說(shuō)的艾灸。古人云：“針?biāo)粸�，灸之所宜�?/span>”。灸法者“虛寒者能補(bǔ)，郁結(jié)者能散，有病者能治，無(wú)病者灸之可以健身延年”。且冬至為一陽(yáng)，此時(shí)進(jìn)行艾灸更能起到溫陽(yáng)祛寒之功。
推薦穴位
腎俞，大椎、命門，百會(huì)，關(guān)元、氣海、足三里、涌泉等穴位，溫補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)等。
三九灸驅(qū)寒助陽(yáng)
三九天灸療法，也稱“藥物發(fā)泡”。采用對(duì)皮膚有較強(qiáng)刺激作用的中藥貼敷穴位或患處，借助藥物對(duì)穴位刺激以激發(fā)經(jīng)絡(luò)、調(diào)整氣血的一種療法。
“三九灸”是“天灸”療法的一種，依據(jù)中醫(yī)學(xué)的“冬病夏治”、“春夏養(yǎng)陽(yáng)”等理論，以經(jīng)絡(luò)腧穴及時(shí)間治療學(xué)為基礎(chǔ)，選擇溫陽(yáng)、化痰、平喘和通絡(luò)止痛的中藥物制成藥膏進(jìn)行貼敷，是對(duì)三伏天貼（灸）療效的補(bǔ)充和鞏固。前者是冬病冬防，后者是冬病夏治，均是扶陽(yáng)補(bǔ)虛療法。順應(yīng)此時(shí)自然界陽(yáng)氣初生的規(guī)律，進(jìn)行三九灸以助人體陽(yáng)氣的生成，可以達(dá)到身體有寒則驅(qū)寒，有瘀則化瘀，有濕則祛濕的作用。在“三九天”寒冷的季節(jié)敷貼穴位以治療支氣管哮喘、慢性支氣管炎、過(guò)敏性鼻炎、慢性胃腸炎、胃潰瘍、慢性腹泄、關(guān)節(jié)炎、頸肩腰腿痛等病癥。
*但需注意三九灸切勿貪熱：1.溫灸時(shí)間不可過(guò)久；2.溫灸后需配合養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品，以免陽(yáng)氣發(fā)散太過(guò)。
三九天，冷颼颼，夏病冬防，冬病冬治，惠州市中醫(yī)醫(yī)院三九天灸活動(dòng)正火熱進(jìn)行中！
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